C?m: 1075. Budapest, K??roly k??r??t 3/C Alexandra K??nyvesh??z /Irodalmi K??v?h??z, legfels?? szinten/
Camino Klub el?rhet??s?ge: +36-70-317-35-94 / Petrusz
E-mail: caminoklub@gmail.com
Camino Klub
levelez?? list??j??ra itt lehet feliratkozni: http://www.lev-lista.hu/?p=listpage&l=caminoklub
Bel?p?s a Camino Klub
Vend?gk??nyv?be!
Ki indulhat neki a 700-800 km-es gyalogl??snak?
B??rki. Akinek ott a helye ?s ?rzi a h?v??st, nekiv??ghat - f??ggetlen??l az ?letkor??t??l, el??zetes edzetts?gi ??llapot??t??l, testmagass??g??t??l ?s tests??ly??t??l, nem?t??l, foglalkoz??s??t??l, vall??s??t??l ?s csal??dtagjai aggodalm??t??l!
Engem meglepett, hogy a zar??ndokok t??bbs?ge korosabb, sokan nyugd?jaz??sukkor indulnak el, hogy ??j ?let??ket megtal??lj??k. Nyilv??n a ny??ri id??szakban a di??kok vannak t??bbs?gben, ?n m??jus m??sodik fel?ben indultam. A 60-65 ?vesek vannak sokan, de vannak m?g id??sebbek is. Tal??lkoztam eg?sz rozoga ??reg??rral is, akit a bar??tja csak “csig??nak” h?vott, de ?? is eljutott Santiagoig.
Ami viszont nagyon fontos, hogy az ??t tervez?s?n?l vegy??k figyelembe az adotts??gainkat, az ??ton pedig tartsuk tiszteletben a korl??tainkat. Aki nem sportol, nem j??r t??r??zni, kev?sb? edzett, id??sebb vagy az eg?szs?g?vel van probl?m??ja, ne tervezzen napi 20 km-n?l hosszabb gyalogl??st. Vagy sz??njon t??bb napot az ??tra, vagy v??lasszon k??zelebbi kiindul??si pontot. C?lszer?? 2-3 plussz napot is hagyni, ha valami probl?ma miatt pihen?sre lenne sz??ks?g az ??t sor??n.
Az ??t minden h?resztel?ssel ellent?tben nem Saint-Jean Pied du Portban kezd??dik, hanem pontosan ott, ahol j??rni kezdesz rajta! 2-3 r?szletben is meg lehet tenni. Nem ett??l f??gg, hogy mit tudsz kapni az ??tt??l, hanem T??led!
Vannak betegs?gek, amikn?l komoly probl?m??k lehetnek: sz?vbetegs?gekn?l ?s a nem j??l kezelt magas v?rnyom??sn??l a t??l nagy meleg ?s az emelked??k??n val?? nagyobb terhel?s okozhat bajt. A l??bak vizesed?se ?s kering?si zavara is korl??tja a terhelhet??s?gnek, valamint fenn??ll a nem gy??gyul?? sebek kialakul??s??nak a vesz?lye, ?pp ??gy, mint a cukorbetegekn?l is. Itt a rendszeres ?s a terhel?snek megfelel?? t??pl??l?kbevitel is k??l??n odafigyel?st ig?nyel. Ilyen esetekben megfontoland?? az elindul??s ?s mindenk?ppen aj??nlott az el??zetes orvosi konzult??ci??.
Iz??leti probl?m??i szinte mindenkinek vannak (vagy lesznek az ??ton). Itt fontos a j??zan ?sz (pl. cs?p??prot?zissel nem biztos, hogy c?lszer?? elindulni) ?s a hit, no meg ennek az ar??nya. T?gy meg mindent, amit lehet, ?s b?zz az Istenben!
Nagyon sokat sz??m?t a s??ly, amit cipelni kell (??ns??ly + h??tizs??k), ?s a t??vols??g, amit meg lehet tenni egy nap.
Boka ?s t?rdprobl?m??kn??l aj??nlott a bot, egy hossz?? (a m??sik oldali k?zben, mint ahol a probl?m??s iz??let van) vagy kett?? r??videbb vagy ??ll?that?? hossz??s??g??. Lehet fa vagy f?m, de legyen k??nny??, k??l??nben a teny?ren is lehet v?zh??lyagokat szerezni. C?lszer?? m??r a kezdetekt??l haszn??lni ?s nem csak akkor, amikor m??r baj van. (Nekem egy pilles??ly?? n??d kiv??l??an bev??lt. Boltban nem akartam venni, viszont kezdetben t??bb napig nem tal??ltam megfelel?? botot - ugyanis Pamplon??t??l alig van erd??s r?sz. De mikor m??r nagyon kellett, megtal??ltuk egym??st ?s j?? bar??tok lett??nk az ??t v?g?ig…)
M??r itthonr??l c?lszer?? vinni a probl?m??s esetekben ?s szint?n megel??z?sk?ppen kezdetekt??l haszn??lni t?rdr??gz?t??t ?s/vagy bokar??gz?t??t. Az egyszer?? gumis v??ltozat j??l bev??lik. A f?mmerev?t??s v??ltozatot nem aj??nlom, mert neh?z ?s meleg. (??n az oper??lt t?rdem miatt sielni ilyennel szoktam, de itt az ??ton a gumis megfelel?? volt, semmi probl?m??m nem volt a t?rdemmel, pedig m??skor szokott baja lenni. Igaz minden nap rajtam volt a r??gz?t??, am?g a h??tizs??kot cipeltem.) A bokar??gz?t??n?l viszont vigy??zni kell arra, hogy a talp alatt fut?? szegett sz?le vastagabb, ?s emiatt v?zh??lyagot okoz. Ezt ?rdemes lev??gni haszn??lat el??tt - en?lk??l is tartja a bok??t.
Edz?s az ??t el??tt
Aj??nlatos nem r??gt??n az ?r??asztal mell??l fel??llva indulni. Optim??lis lenne az ??t el??tti 2 h??napban mindennap gyalogolni 2 ??r??t, ami 8-10 km, de legal??bb 2-3 x hetente. Mindenk?ppen aj??nlott ezt az ??tra sz??nt bakancsban vagy cip??ben tenni. N?h??nyszor hegyvid?ki terepen teljes felszerel?ssel, vagy annak megfelel?? s??llyal is ?rdemes edzeni, mert nagy a k??l??nbs?g h??tizs??kkal vagy an?lk??l. Aki Saint-Jeanban kezd, annak k??l??n??sen fontos, hogy j?? edzetts?gi ??llapotban induljon, hacsak nem az a c?lja, hogy m??r az elej?n kik?sz??ljenek a l??bai ?s az iz??letei, beavat??st nyerve ez??ltal az ??tba. Ott ugyanis nincs lehet??s?g a fokozatosan n??vekv?? terhel?sre.
Mindemellett a legfontosabbnak a l?lekben val?? felk?sz??l?st tartom. J?? tudni, hogy mi a c?lja az ??tnak, azon t??l persze, hogy meg?rkezni Santiagoba, mert ebb??l lehet majd er??t mer?teni. ??nmag??ban a testi edzetts?g kev?s, lelkier?? is kell, s??t, sokszor p??tolhatja is a fizikai er?? hi??nyoss??gait. Ha valaki egy ??nmag??n t??lmutat??, magasabb c?l szem el??tt tart??s??val j??r az ??ton, ehhez ??nmag??t t??lhalad?? er??t is kap napr??l napra.
Felszerel?s
Err??l m??r sokan sokf?le f??rumon ?rtak, ?gy ehhez csak n?h??ny dolgot tenn?k hozz??.
L??bbeli: a legfontosabb az ??sszes felszerel?s k??z??l. (Err??l sok okoss??got ?s butas??got mondtak, mikor az ??t el??tt gondban voltam, hogy miben menjek. Most k??vetkeznek az ?n okoss??gaim ?s butas??gaim…) A legf??bb szempont a k?nyelmess?g! Ez az ??t el??tt tesztelend??. Ami nem teljesen k?nyelmes, azzal csak baj lesz az ??ton. Semmif?le extra kem?ny vagy f?lkem?ny bakancstalp nem sz??ks?ges az ??t v?gigj??r??s??hoz. (Extr?m p?lda egy sz?nesb??r?? francia sr??c, akivel az els?? ?s az utols?? nap is tal??lkoztam, ?? egy el??l z??rt papucsban ment v?gig az ??ton. Igaz a h??tizs??kj??ban se volt szinte semmi, m?g h??l??zs??kot se vitt. Sok zar??ndok, aki m??r v?gk?pp nem b?r bakancsot h??zni, szand??lban vagy f??rd??papucsban megy napokon vagy heteken ??t.)
Akinek nem strapab?r?? a bok??ja, annak ?rdemes magas vagy f?lmagas sz??r?? bakancsot vinni. Az iz??leteken k??l??n??sen lefel? van nagy terhel?s. Mivel az id??j??r??s kisz??m?thatatlan, j?? ha goretexes a cip??. Lehet??leg k??nnyebb legyen, h??tha cipelni is kell. Az ??t nagyobb r?sze lank??s vagy szint??t, sok a d??ng??lt k??ves ?s aszfaltos szakasz, ami a kem?nyebb talp?? cip??kben probl?m??s. ??n vittem egy k??nny??, aszfaltra val?? fut?? edz??cip??t is, aminek nagy haszn??t vettem, az ??t fel?t ebben tettem meg. (Pedig csak az?rt tettem el, mert az volt a legk?nyelmesebb a cip??im k??z??l ?s a bakanccsal nem voltam teljesen el?gedett.) Az edz??cip??nek az az el??nye a t??raszand??llal szemben, hogy ann??l jobban fogja a bok??t ?s nem mennek bele a kavicsok. Az aszfaltra kik?pzett talp v?di az iz??leteket a kem?ny ??ton. Nagyon aj??nlom m?g a puha ?s rugalmas kivehet?? bet?tet a bakancsba (nekem a Scholl j??tt be), ennek nincs s??lya, m?gis mintha k?t cip??nk lenne. Fontos, hogy a bakancs ?s a cip?? el?g nagy legyen, legal??bb 1 v. 1.5 sz??mmal nagyobb, mint a l??b, ?s ne legyen keskeny, de bef??zve j??l tartsa a bok??t. Ez az?rt fontos, mert a sok gyalogl??st??l ?s a melegt??l megduzzad a l??b, ?s ha nem el?g nagy a cip??, akkor garant??ltan kisebesedik. Szand??l a l??bak pihentet?s?hez ?s szell??ztet?s?hez sz??ks?ges a d?lut??ni ??r??kban, itt is a k?nyelmess?g a legf??bb szempont. B??r nem divatos, de a l??bak v?delme ?rdek?ben aj??nlatos mindig zoknival hordani. Nem szabad elfelejtkezni a zuhanyz??s papucsr??l sem (10-15 dkg, de felbecs??lhetetlen seg?ts?g a gomb??sod??s megel??z?s?re).
Szerintem a cip??k??n nem szabad sp??rolni, se s??lyt, se p?nzt.
H??tizs??k: j??, ha az ??ns??lya nem sok (sok profi zs??k 2 kg vagy t??bb, de l?tezik 1.2 kg-os vagy m?g k??nnyebb zs??k is). Lehet??leg legyen j?? kik?pz?s?? a h??ta ?s a cs?p??p??ntja - ha valaki magasabb, a kisebb zs??kokn??l ez nem ?r le a cs?p??j?ig, csak a has??ig. A nagyobb zs??kok k?nyelmesebbek lehetnek, viszont nem kell csurig pakolni ??ket. B??rmilyen zs??kkal v?gig lehet menni, de sokkal k?nyelmesebb, ha a s??ly nagy r?sze ??tterhelhet?? a v??llakr??l a cs?p??re.
Az aj??nl??sok szerint a zs??k s??lya ne haladja meg a tests??ly 10%-t. Tapasztalatom szerint ezt szinte lehetetlen betartani, hacsak valaki nem 90 kg-os. A legt??bb zar??ndok (?n is) 9-10 kg-os zs??kot cipel. A 10 kg-t nem ?rdemes t??ll?pni, kiv?ve ha valaki edz?sben van ?s valami luxust is akar vinni (video, nagy f?nyk?pez??g?p, s??tor luxusnak sz??m?t).
Fejfed??: kalap vagy kend??, j?? ha a nyakat is ??rny?kolja. Ne felejtsd itthon, nagyon er??sen s??t a nap, en?lk??l napsz??r??st kapsz!
“Els??seg?lydoboz”: (dobozt nehogy vigy?l, csak a tartalm??t!)
naptej 15 faktor feletti legyen, (hogy ne kelljen sokat vacakolni vele, ?n ink??bb hossz?? nadr??gban mentem, ?gy csak a karomra ?s az arcomra, nyakamra kentem)
((sz??nyog szinte nincs, a sz??nyogriaszt?? felesleges, kullancsot se tal??ltam, ezt az?rt az erd??s r?szek ut??n jobb megn?zni, legyekb??l viszont van b??ven, f??leg Gal?ci??ban, ?s im??dj??k a naptejet ?s az izzads??got))
ragtapasz(az egybegy??rtott k??nnyen lej??n ?s felkunkorodik ??jabb probl?m??kat okozva, ?gy a l??bon jobb a sz?les ragtapaszcs?k alatta v?konyan steril g?zlap)
steril g?zlap 10×10 cm-es 1 csomag (ha kell, kinn p??tolhat??), ez m?retre szabhat?? oll??val
Betadine oldat - j??dtartalm??, arra ?rz?kenyek ne haszn??lj??k (nekik a 3%-os hydrogen peroxid ?s a Merbromin oldatot aj??nlom)! Nem kell az eg?sz dobozt elvinni, a gy??gyszert??rban beszerezhet?? szemcseppent?? fiola 10 Ft-?rt, az abba ??tt??lt??tt mennyis?g elegend?? (rem?lhet??leg, ha nincs sok seb) egy?bk?nt ez is k??nnyen p??tolhat??. N?h??ny f??ltiszt?t?? p??lcika szint?n hasznos a Betadine ecsetel?s?hez.
Kisoll?? - g?zlapdarabol??s, bokagumi??tszab??s, pedik??r. A l??bk??rm??k karbantart??sa fontos, k??l??nben a szomsz?dos ujjat kisebes?theti a nagyobb k??r??m sarka!
varr??t?? ?s c?rna ?? a kiszakadt ruh??k ?s a v?zh??lyagok rendbet?tel?hez n?lk??l??zhetetlen
izomlaz?t?? ken??cs (Richtofit sportkr?m vagy k??mforos, mentolos, rozmaringos ken??cs??k) Ezt viszont nem lehet kinn kapni, se gy??gyszert??rban, se egy?b boltokban, m?g fitot?k??ban se. (Kiv?ve n?h??ny albergueben a sp?ci zar??ndokken??cs??t, ami j??, csak nagyon dr??ga.) Ebb??l 2 tubus is elkel az ??tra, igaz van s??lya, de meg?ri cipelni, ??gyis gyorsan fogy. Ezzel szemben gyullad??scs??kkent?? ken??cs (Voltaren g?l, Fastum g?l stb) b??rmelyik gy??gyszert??rban beszerezhet?? kinn, ?s szint?n sz??ks?ges lehet.
zs?ros l??bkr?m (nekem a Scholl szarvasfaggy??s l??bkr?m nagyon j?? volt, de keveset vittem, ?gy kinn t??bb kis boltban kaphat?? “Vaselina pura” felirat?? paraffinnal p??toltam, ez 25 ml-es kis dobozk??ban kaphat?? 1 euro?rt.
gy??gyszerek: a rendszeresen szedett gy??gyszereket nem szabad elfelejteni! Mindenre nem lehet ?s nem is kell k?sz??lni. Ami szerintem fontos:
l??zcsillap?t?? (1 lev?l = 10 tabletta el?g) Algopyrin (vagy aki erre ?rz?keny, annak Paracetamol - t??bb n?ven is forgalomban van). J?? napsz??r??s, torokgyullad??s eset?n is.
gyullad??scs??kkent?? (rengeteg f?le van: Apranax, Voltaren SR75, Diclac ID75, Cataflam, Hotemin, Mesulid, Movalis stb.,stb. ami recept n?lk??l is kaphat?? az az Aspirin ?s az ibuprofen sz??rmaz?kok) Fontos, hogy ne ?hgyomorra, hanem ?tkez?s k??zben vagy ut??nna vegy??k be!
homeop??ti??s szerek: nagyon aj??nlom, mell?khat??suk nincs, sokat seg?tenek ?s a s??lyuk se sok! Gy??gyszert??rakban kaphat??ak recept n?lk??l.
Arnica 15 Ch - adagja 2×5 goly?? elszopogatva - izoml??zra, t??lzott fizikai ig?nybev?telre, b??rmilyen s?r??l?sre, h??z??d??sra, z??z??d??sra, a b??r alatti bev?rz?sekre (ami a l??bsz??ron a meger??ltet?st??l gyakran el??fordul) alapszer.
Rhus toxicodendron 15 Ch - 1x v.2x 5 goly?? - iz??leti v. izomf??jdalmak eset?n, amik legf??bb jellemz??je, hogy pihen?s ut??n, a mozg??s kezdet?n rosszabbak, majd a bej??rat??d??s hat??s??ra javulnak (”berozsd??sodotts??g”). Ez nagyon jellemz?? az ??ton, a legt??bben reggel, illetve a szieszta ut??n ??gy kelnek fel, hogy alig tudnak elindulni, majd napk??zben m??r sim??n gyalogolnak a h??tizs??kkal eg?szen a k??vetkez?? hosszabb pihen??ig, amikor ez ??jrakezd??dik. Az iz??leti gyullad??st, duzzad??st is cs??kkenti.
Bryonia 9 Ch - 2×5 goly?? - szint?n seg?t az iz??leti ?s izomf??jdalmakon, amikre az a jellemz??, hogy terhel?s hat??s??ra fokoz??dnak ?s a pihen?sre javulnak, valamint j??t tesz a sz?les alapon nyom??s vagy massz?roz??s. (B??r a Rhus tox. ?s a Bryonia jellemz??i m??sok, iz??leti gyullad??s eset?n a k?t szert egy??tt, egyid??ben szoktuk adni.) Am??gy a Bryonia tud seg?teni az Arnic??val egy??tt, ha m??r nem b?rjuk, de m?g kell gyalogolni valamennyit.
Ez a h??rom szer nagyon hasznos az ??ton, ezeken k?v??l tal??n m?g az Apis 15 Ch-t ?rdemes elvinni, ami duzzad??ssal, ??d?m??val j??r?? allergi??ban ak??r ?letment?? is lehet az orvosi seg?ts?gig, ebb??l ilyenkor 10 percenk?nt kell 5-5 goly??t elszopogatni. A gyulladt, duzzadt iz??leteken is seg?t, amelyeknek j??l esik a hideg borogat??s, ilyenkor 4×5 goly?? az adag ?s a fenti szerekkel egy??tt hat?kony.
A homeop??ti??s szerekn?l egyszerre 5 goly??t kell elszopogatni, de fogmos??s ut??n vagy ?tkez?st k??vet??en haszn??lva a hat??sukat vesztik. Bev?tel??ket k??vet??en 1/2 ??r??t ?rdemes v??rni az ev?ssel vagy a fogmos??ssal. A mentolos izomlaz?t?? kr?mek szint?n nem haszn??lhat??ak egyid??ben, itt is v??rni kell. (Baj nem lesz, csak hat??s se.)
t?rdgumi, bokagumi, f??sli - akinek probl?m??sak az iz??letei (a t?rdre nem j?? a f??sli, mert lecs??szik, kid??rzs??li ?s nem is tartja a t?rdet)
bot - ez kinn is beszerezhet?? vagy tal??lhat??.
Az ??ton
Az ??t egyik nagy leck?je, hogy megtan?t figyelni a test jelz?seire ?s ezek tiszeteletben tart??s??ra. Fontos megbecs??lni, gondozni ?s k?nyeztetni a test??nket, hiszen n?lk??le nem juthatunk el a c?lunkhoz.
N?h??ny kiv?tellel az ??t kezdet?n m?g sokakn??l nem megfelel?? az edzetts?gi ??llapot. Neh?zs?get okoz a szok??sosn??l nagyobb s??ly cipel?se, valamint a mindennapi terhel?s. Ez iz??leti gyullad??sokhoz, izomf??jdalmakhoz, v?zh??lyagok ?s egy?b sebek kialakul??s??hoz vezethet. Hossz?? t??vra kell tervezni (sz?? szerint!) ?s ?gy gazd??lkodni az er??vel ?s vigy??zni magunkra. Ez?rt fontos (lenne) a fokozatos kezd?s, mert az els?? napot k??vet??en m?g a t??bbit is v?gig kell gyalogolni. Aki Saint-Jeanb??l indul, annak k??l??n??sen fontos, hogy m??r edz?sben legyen, mert itt az els?? napi t??v hossz?? ?s kem?ny, ?s m?g lehet??s?g sincs hamarabb meg??llni. A spanyolok am??gy Roncesvallesb??l indulnak (a franci??k k??z??l sokan pedig otthonr??l vagy le Puy-b??l). Akinek m??r eleve vannak probl?m??i az iz??leteivel ink??bb ezt a kiindul??si pontot aj??nlom, vagy Pamplon??t, ahov?? eljutni is k??nny?? - biztos, hogy ?gy se marad le semmir??l ?s mindent megkap az ??ton, ami?rt elindult, vagy amire sz??ks?ge van.
??n az oper??lt t?rdem miatt Pamplon??b??l indultam ?s itt nagyon sok tan?t??st kaptam az ??tr??l Fredericot??l, akivel hajnali f5-kor tal??lkoztunk a buszr??l lesz??llva, ?s aki ??nk?ntes idegenvezet??nk??l szeg??d??tt. Mindent tudott Navarra t??rt?nelm?r??l, Pamplona nevezetes ?p??leteir??l, a szobrok “tulajdonosair??l”, az ??tr??l ?s annak spiritu??lis ?s egyh??zi vonatkoz??sair??l (pl. Nyugat = Santiago = Rem?nys?g /Esperanza/, vagy hogy a kagyl?? ??gy lett egy kereszt?ny zar??ndok??t szimb??luma, hogy Keresztel?? Szent J??nos egy kagyl??val ??nt??tte a foly??vizet a keresztelend??k, ?gy J?zus fej?re is), vagy ?ppen a bikaviadal spiritu??lis jelent?s?r??l. Elvitt reggelizni ap??c??khoz, majd a vas??rnap d?lel??tti mis?re egy XII.sz-i templomba Pamplona legelej?n. Az, hogy ki ?? val??j??ban, nem der??lt ki, annyit mondott, hogy ?? aff?le “hivat??sos zar??ndok”. B??ven ell??tott gyakorlati tan??ccsal is az ??ttal kapcsolatban, ami nagyon hasznosnak bizonyult, az itt le?rtak egy r?sze t??le sz??rmazik.
Az els?? 3-6 napban aj??nlatos ??vatosnak lenni. Nem szabad sietni, gyakran, ak??r ??r??nk?nt ?rdemes meg??llni egy r??videbb pihen??re, ilyenkor a l??bat mindig feltenni legal??bb a h??tizs??kra, 1x-2x a bakancsot is levenni, megsz??r?tani a zoknit (a gomb??sod??s megel??z?se miatt is hasznos) ?s ??tmassz?rozni a l??bat. R??videbb t??vokat aj??nlott menni (20 km) ?s a d?lut??nt pihen?ssel t??lteni. K?s??bb n??velhet?? a terhel?s, a t??vols??g ?s a temp??, de csak a test korl??tait tiszteletben tartva, a test jelz?seire odafigyelve. Fontos, hogy megtal??ljuk a saj??t temp??t ?s ebben ne hagyjuk magunkat m??sokt??l befoly??solni (k??l??n??sen az elej?n nem musz??j rohanni csak az?rt, mert mindenki ezt teszi).
Az iz??leti gyullad??sok megel??z?s?ben fontos, hogy a zs??kunk ne legyen t??l neh?z, re??lisan v??lasszuk meg a t??vols??got ?s saj??t temp??nkban menj??nk, a bakancs vagy cip?? tartsa a bok??kat, telitalpra l?pj??nk ?s ne a sarkunkra. Seg?tenek a botok (1 v. 2 db) ?s a t?rd v. bokar??gz?t?? gumi, valamint a l??bak pihentet?se, magasba emel?se, az iz??letek kimozgat??sa (bokak??rz?s, cs?p??k oldalir??ny?? laz?t??sa, ny??jt??sok).
Ha kezd??d?? gyullad??s jeleit ?szlelj??k, ami lehet f??jdalom bizonyos mozdulatokn??l (k?s??bb m??r nyugalomban is), duzzanat, melegs?g az iz??letn?l, vagy recseg?s az in f??l??tt mozgat??skor, akkor cs??kkents??k a terhel?st (n?lk??l??zhet?? s??ly szan??l??sa, bot (-10%!), r??videbb t??v, t??bb pihen?s), haszn??ljunk gyullad??scs??kkent?? ken??cs??t ?s borogassuk be hideg vizes ruh??val vagy jegelj??k (max 1/2 ??r??ra) az iz??letet, ?s p??coljuk fel a l??bat, vegy??nk be homeop??ti??s ?s/vagy hagyom??nyos gyullad??scs??kkent?? gy??gyszert. Az a tapasztalatom, hogy ?rdemesebb m??r az els?? jelekre gy??gyszert is bevenni, mert le??ll?thatja a gyullad??sos folyamatot, ami am??gy k?s??bb makaccs?? v??lhat. Azt az?rt hozz??teszem, hogy a jobb bok??m egy t??r??t??l begyulladt ?s 2 h?t alatt nem gy??gyult meg itthon az ??t el??tt, b??r gy??gyszert akkor ?n se vettem be. Nekem az ima ?s a Los Arcosban kapott ??ld??s seg?tett a legt??bbet, ut??nna j??tt rendbe.
A v?zh??lyagok ?s kid??rzs??l??d?sek megel??z?se ?rdek?ben legyen a bakancsunk nagyon k?nyelmes, bej??ratott ?s nagyobb m?ret?? (hossz??ban ?s sz?lt?ben) mint a l??bunk, de j??l r??gz?thet??. Vigy??zzunk, hogy ne ker??lj??n a cip??be kavics, homok, sz??raz f??sz??l vagy lev?l, erre f??leg az ??tk??zbeni pihen??kn?l kell figyelmet ford?tani. A zokni ne cs??szk??ljon, legyen j?? nedvsz?v?? pamut, vagy speci??lis t??razokni (de abb??l nem a vastagabb, hanem a ny??ri v??ltozat). K??rmeink legyenek lev??gva, k??l??n??sen a k??r??m sarkaira ??gyelj??nk, hogy le legyenek kerek?tve. Indul??s el??tt a l??bunkat vastagon kr?mezz??k be a bakancs sz??r??nak tetej?ig zs?ros ken??ccsel (Scholl, v. vaselin), ez cs??kkenti a d??rzs??l??d?st ?s ??polja a b??rt. Figyelj??nk menet k??zben a test??nk jelz?seire ?s az els?? jelre azonnal!!!! (1-2 km m??lva m??r k?s??!!!) ??lljunk meg ?s tal??ljunk megold??st. D?lut??n pedig f??rd?st k??vet??en vizsg??ljuk ??t a l??bainkat (egy kis massz?roz??ssal egybek??tve m?g jobb), ugyanis a pici kezd??d?? v?zh??lyagok m?g semmilyen panaszt nem okoznak, de m??snapra azokb??l lehetnek a nagyobbak.
Kezd??d?? kid??rzs??l??d?s eset?n, am?g nincs seb a b??r??n, addig j??l haszn??lhat?? a gy??gyszert??rban kinn kaphat?? Compeed (Bolhas) felirat?? speci??lis tapasz, ami mintegy m??sodik b??rr?teget alkot ?s t??bb napig ott maradhat. Ha nincs, akkor sima sebtapasz. A compeedet viszont nem aj??nlom v?zh??lyagra vagy sebre, ugyanis nem szell??zik ?s alatta gennyesed?s alakulhat ki. A cip??be sz??ks?g eset?n a polifoamb??l lehet p??rn??t v??gni. Ha van lehet??s?g, cip??t is cser?lhet??nk.
A v?zh??lyagokn??l m??r a 3mm-esn?l nagyobbakat el kell l??tni. B??r??nk felsz?n?n mindig vannak bakt?riumok, ?gy a le nem csapolt v?zh??lyagok elgennyesednek. Lecsapol??skor kenj??k le a h??lyagot ?s k??rny?k?t Betadine-nal, majd sima varr??t??vel f??zz??nk ??t c?rn??t az elemelkedett ter??leten, lehet??leg sz?l?t??l sz?l?ig. Ez a b??r m??r elhalt, ??gyhogy ez nem f??j. A sterilit??ssal nem kell sokat faksznizni, ugyanis b??r??nk sem steril. Arra viszont nagyon kell vigy??zni, hogy nehogy m?lyre sz??rjunk ?s az ?p b??rt/h??st is megs?rts??k. Ha j??l csin??ltuk, a c?rna mag??t??l, vagy enyhe nyom??s hat??s??ra kivezeti a sav??t a h??lyagb??l. Ezut??n a c?rna k?t v?g?t k??ss??k ??ssze csom??ra, de ne h??zzuk szorosra, a felesleget v??gjuk le (0.5 cm az?rt maradjon mindk?t sz??ron). Majd egy nagy csepp Betadinet tegy??nk r??, amit a c?rna bevezet a v?zh??lyag belsej?be. Ez cs?p egy r??vid ideig, de legal??bb megakad??lyozza az elgennyesed?st. Ezut??n a c?rna maradhat ak??r 1-2 h?tig is, nem kell kivenni, ugyanis ez akad??lyozza meg a ki??jul??st. M?g 1-3 napig Betadinozzuk, majd ha a b??r m??r besz??radt felette, ez is felesleges (de a c?rna jobb, ha marad!). A b??rt ne t??vol?tsuk el! Ha m?gis ki??jul a v?zh??lyag (ez legink??bb a r?gi mellett fordul el??), f??zz??nk az ??j h??lyagba ??j c?rn??t, de a r?git is hagyjuk. (A Betadine v?zold?kony, ez?rt nem akad??lyozza meg a v?z t??voz??s??t, ?s am??gy is korszer??bb, mint a j??dtinkt??ra.) Ha lehet, ne ragasszuk le a h??lyagot, a szabad leveg??n sokkal hamarabb meg tud gy??gyulni, a ragtapasz alatt kip??lhat. (Kiv?ve, ha olyan helyen van, ami a cip??nkben folyamatosan ?s kifejezetten d??rzs??l??dik, de akkor is jobban tessz??k ha cip??t cser?l??nk, vagy bet?tet tesz??nk be. Am??gy ennek nem szokott j?? v?ge lenni.)
A m??r kialakult sebeket minden nap Betadine oldattal le kell ecsetelni, d?lut??n napoztatni ?s leveg??ztetni egy kicsit ?s ?jszak??ra is lehet??leg szabadon hagyni. Gyalogl??shoz ink??bb a steril lap + ragtapaszcs?k kombin??ci?? a jobb, ?s ilyenkor m??r c?lszer?? a g?zlapra Betadine ken??cs??t tenni, (ha nincs: Betadine oldatot ?s vazelint), hogy ne ragadjon be a sebbe. A m?ly, gennyess?, fek?lyess?, gyulladt, piros k??rnyezet??v? v??l?? sebeket orvosnak kell megmutatni, mert elk?pzelhet??, hogy antibiotikum szed?s?re, esetleg Tetanus bead??s??s??ra is sz??ks?g lehet.
Sok kellemetlens?get okozhatnak a combon ?s a fen?kn?l a nagy melegben am??gy k??nnyen kialakul?? kip??ll??sok. Ezeket is zs?ros kr?mmel kell kenegetni naponta 3x is vastagon, akkor n?h??ny nap alatt meg tud gy??gyulni. (A Scholl l??bkr?m vagy a Nivea k?zkr?m ide is kit??n??, de a vazelin is megteszi.)
Az izmainkat is ?rdemes karban tartani, d?lut??n vagy este izomlaz?t?? kr?mmel ??tmassz?rozni, k??l??n??sen a v??dlit, ami k??nnyen csom??ss?? v??lhat. Ne feledkezz??nk el a ny??jt??sokr??l, ez f??rad??s eset?n is sokat jav?t a helyzeten. Az Arnica szed?se szint?n hasznos az izomf??jdalmakat megel??z?s?ben.
A nap?g?s elker??l?s?re haszn??ljunk naptejet, ha m??r megt??rt?nt, bevehet??nk Algopyrint, ?s test??pol?? hi??ny??ban a naptejjel bekenve ut??lag is h??s?thetj??k ?s t??pl??lhatjuk a b??rt. (A Fenistil g?l f?ny?rz?keny?t, haszn??lat??t nem aj??nlom.) A k??vetkez?? napokban jobb, ha nem tessz??k ki a napnak (erre j?? pl. a v?kony k??nny?? kend??).
A napsz??r??s megel??z?s?re naps??t?sben 10 ??ra ut??n m??r kell a fejfed??. Ha m?gis elfelejtj??k, a napsz??r??s els?? t??neteire (rossz k??z?rzet, borzong??s, ?melyg?s, fejf??j??s) vegy??nk be Algopyrint, igyunk b??ven folyad?kot ?s ??rny?kban, lehet??leg h??v??sben fek??dj??nk le. Aznap m??r ne gyalogoljunk, pihenj??nk, fek??dj??nk ?s ne menj??nk a napra. Hasonl?? t??netekkel kezd??dhet a h??kimer??l?s, ami a nagy h??s?gben v?gzett fizikai munka sor??n lehetetlenn? v??l?? h??lead??s k??vetkezm?nye. A b??s?ges folyad?kbevitel nagyon fontos a megel??z?s?ben. Nagyon komolyan kell venni, ugyanis vesz?lyess? v??lhat. Kezel?se hasonl??.
Nagyon fontos az ??t sor??n, hogy j??l t??pl??lkozzunk. Elegend?? mennyis?get, sok gy??m??lcs??t ?s z??lds?get, ?s megfelel?? mennyis?g?? teljes ?rt?k?? feh?rj?t (halat, h??st, toj??st, de legal??bb tejet, sajtot, joghurtot). A gyalogl??s alatt ink??bb k??nnyen em?szthet?? sz?nhidr??tot egy??nk, k??l??nben el lehet nehez??lni. Reggel aj??nlott nem ?hgyomorra indulni, mert k??l??nben hirtelen j??n az ?hs?g sz?d??l?ssel ?s gyenges?ggel, ami azt??n lassan sz??nik. (Ezt t??bbsz??r kipr??b??ltam, ugyanis hajnalban nem nagyon ment le semmi a torkomon, v?g??l az ?des p?ks??tem?nyek v??ltak be, n?h??ny falat hajnalban, majd m?g id??ben reggeli ??tk??zben.) A veg??s ?tkez?st itt neh?z megoldani, de az ??ton ??gyis sok mindenr??l le kell mondani… Aki rendesen eszik, annak feleslegesek a t??pl??l?kkieg?sz?t??k ?s a vitaminpasztill??k.
Nagyon sok folyad?kot aj??nlott inni! M?gpedig els??sorban vizet. A v?zben ?ltet?? er?? van, ami mag??ban hordozza a hely energi??j??t! Emiatt nem j??, ha pasztill??kat vagy aszkorbinsavat dob??lunk bele, de ezt tegye ki-ki az ?zl?se ?s elk?pzel?se szerint. Az ??ton b??ven vannak kutak ?s mindnek j?? a vize. (Vagy legal??bbis nekem ?zlett.) Ami fontos, hogy b??ven kell inni, aminek az a biztos jele, ha b??ven van vizelet. Am??gy a ver?t?kez?ssel is t??bb liter folyad?kt??l meg lehet szabadulni. Az ??sv??nyi anyagokat a gy??m??lccsel, z??lds?gekkel, tejterm?kkel vissza lehet p??tolni, a s??z??sn??l figyelj??nk a test??nk ig?nyeire (lehet, hogy sok s??ra van sz??ks?g??nk). Nagy melegben j??l eshet ?s hasznos a Cola-automat??kb??l szerezhet?? Aquarius, ami izot??ni??s folyad?k (magyarul ??sv??nyi anyagokat is tartalmaz?? limon??d?). A Cola gyalogl??s k??zben kellemetlen t??neteket tud okozni a t??bbi sz?nsavas itallal egy??tt, am??gy gyors sz?nhidr??tp??tl??sra megfelel?? (a light nem).
A zar??ndokok t??bbs?ge hajnalban kel, 6 ?s 7 k??z??tt indul, 1 ?s 2 ??ra k??z??tt meg?rkezik a sz??ll??shelyre. Ennek a napi ritmusnak t??bb el??nye van. Egyr?szt ki lehet haszn??lni a reggeli h??v??sebb ??r??kat, a 2 ??ra ut??nni forr??s??gban m??r nem kell gyalogolni, m??sr?szt jut id?? a f??rd?sre, mos??sra, ruh??k sz??rad??s??ra, f??z?sre, d?lut??ni regener??l??d??sra, besz?lget?sekre, esti v??rosn?z?sekre, mis?kre, napl???r??sra. Ki lehet pr??b??lni az eg?sz napos gyalogl??st is (pihen??kkel!). Azt tapasztaltam, hogy aznap m?g j??, de m??snapra nem tudtam magamat kipihenni.
Az ??ton mindent megkapunk, amire sz??ks?g??nk van. Feladatb??l ?s neh?zs?gb??l is, de seg?ts?gb??l, t??mogat??sb??l ?s er??b??l is. Azt tapasztaltam, hogy nem a saj??t er??m az, amivel az ??ton menni tudok, hanem egy magasabb er?? seg?t. Amikor azt gondoltam, hogy j?? form??ban vagyok, bebizonyosodott az ellenkez??je, amikor ??gy ?reztem, hogy nincs t??bb er??m, akkor annak is. Mag??b??l az ??tb??l sz??rmazott ez az Er??. Sok mindenb??l lehet mer?teni: az ??tsz?li vir??gokb??l ?s a f??kb??l, az ?gen rep??l?? madarakb??l, a szell??b??l ?s a naps??t?sb??l, a kutak ?s a foly??k viz?b??l, a templomok csendj?b??l ?s a mis?k ??ld??saib??l, a zar??ndokt??rsak k??sz??n?s?b??l, a k??z??s vacsor??kb??l, mosolyokb??l ?s ??lel?sekb??l, ?nekekb??l ?s a madarak csiripel?s?b??l, a kis falvak egyszer?? embereinek egyszer?? ?let?b??l ?s kedvess?g?b??l, a v??rosok katedr??lisainak fenns?gess?g?b??l ?s gy??ny??r?? r?szleteib??l, az ?gre kereszt alak?? kondenzcs?kokat rajzol?? angyalokb??l, az el??tt??nk j??r?? zar??ndokok l??bnyom??b??l, az ezer ?ve j??rt ??t kopott k??veib??l. Ez mindenki? ?s b??rki?. Csak indulni kell… Hajr?? Buen CaminoJ
Petrusz on Szeptember 5th 2007 in F??rum